「你可以拖延，但時間不會。」— 班傑明・富蘭克林

「我們明天再開始吧！」

「拖延症」大概是你我最熟悉的朋友兼敵人。不是重病，卻讓無數夢想停在起點。只要能跨過那一步，很多事其實都迎刃而解。如果有方法把拖延變成行動力，我們是不是就能活成自己想要的樣子？

我們為什麼會拖延？生物學角度的「拖延」

人的大腦天生趨樂避苦，「該做」常伴隨痛苦。

思考很容易，但做起來就不簡單，行動伴隨不適，大腦本能就會先閃躲。

所以拖延其實不是「懶」，而是大腦在保護你避開壓力與不確定性。

一、進化與環境失配

人類大腦同時有「即時回饋偏好」的舊系統與「長期規劃」的新皮質。

過去在資源稀缺與威脅環伺時，即時回饋有利生存；現代任務多為延遲回報，產生失配，傾向推遲需要長期投入的行動。

Tim Urban 在 TED 經典演講(連結)，提到的「理性決策者 vs. 即時滿足猴」的比喻指出：當生活沒有立即威脅時，猴子更容易掌舵，帶你去做輕鬆好玩的事。

二、大腦迴路的拉扯

• 邊緣系統與杏仁核（Amygdala）：遇到不確定或可能失敗的任務時，威脅偵測與情緒系統被啟動，產生「先躲再說」的衝動。任務越龐大，壓力被放大的越明顯。
• 前額葉皮質（PFC）：負責決策、計畫、抑制衝動與工作記憶。當你疲勞、分心或壓力高時，這塊容易「音量變小」，短期快感就趁機上位。
• 基底核與習慣迴路：愉悅與獎賞中樞接收多巴胺訊號，偏好低摩擦、可預測的快感路徑。長期下來，滑手機與小確幸會變成自動化習慣，取代高摩擦任務啟動。