情緒日記

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🧭 使用建議流程：

1. 每天花 5 分鐘寫一次，不求完美，重點是「真實感受」。
2. 每週花一次時間回顧過去幾筆紀錄，看看是否有重複出現的情緒／模式。
3. 寫下內在發現或新認識的自己，這是你「拼圖」的一部分。

🧠 核心引導問題（寫日記時可挑一兩個思考）

1. 當下這個情緒想告訴我什麼？

是壓力太大？是界線被踩？還是某種渴望被壓抑？

2. 我是否在壓抑某個真實的反應？

我現在的反應，是來自真實的我，還是我「應該」表現出來的樣子？

3. 如果這個情緒是個人，他會對我說什麼？

給這個情緒一個角色、聲音，會發現它其實不是來害你，而是想保護你。

4. 我有沒有因為害怕某些結果，而避開表達？

我會不會是在討好、逃避、或過度壓抑自己？

5. 這個事件有沒有讓我聯想到過去的某段經驗？

很多情緒不是當下才發生的，而是「被勾起的」。

❤️ 關於自己與關係

6. 在這件事中，我有好好照顧自己的感受嗎？

我有在乎自己，還是只有在乎別人的想法？

7. 我想被怎麼對待？我有給別人機會知道嗎？

明確自己的需要，才有機會被理解。

8. 我會怎麼對待一個有同樣情緒的朋友？

把自己當朋友看，會更有空間接納自己。

🌱 自我成長方向

9. 我從這次經驗中學到了什麼？

即使是痛苦的經驗，也可能藏著線索。

10. 今天我為自己做了一件小事是什麼？

小小的進步也值得被記錄和看見。